Toto je najbezpečnejšia metóda merania. Je lacný, praktický a keď si naň zvyknete, poskytne vám spoľahlivé miery.
Okrem toho vám poskytne informácie o tom, kde sa tuk stratil.
Meranie kožných záhybov sa vykonáva pomocou špeciálneho „sublera“, ktorý sa používa na zovretie rôznych oblastí kože a určenie ich hrúbky.
Po vykonaní týchto meraní existuje niekoľko metód na určenie percenta telesného tuku:
Metóda Jackson / Pollock vám ponúka niekoľko možností v závislosti od počtu oblastí, ktoré chcete zmerať: 3-zónová metóda: metóda
hrudníka, brucha a stehien
so 4 zónami: brucho, copasa, triceps a suprailiakálna
metóda so 7 zónami: hrudník, brucho, stehno, triceps, podlopatkové, suprailiakálne, midaxilárne
Existuje aj metóda Parillo s 9 meracími zónami.
Aj keď viac oblastí môže znamenať vyššiu presnosť, najbezpečnejšou metódou je Jackson / Pollok 7.
Rovnice sa dajú vypočítať ručne, ale najlepšie je použiť online počítač. Miera chyby je teda pomerne nízka.
Meranie kožných záhybov je veľmi pohodlné, poskytuje informácie o tom, kde sa telesný tuk stratil a nezávisí od úrovne hydratácie, ako je bioelektrická impedancia.
Vlastnosti produktu:
• Ľahký a ľahko sa prenáša.
• Rozsah merania: 0 – 70 mm
• Veľkosť: cca 16,5 x 11 x 0,6 cm
Hlavné funkcie tuku v ľudskom tele:
• pomáha pri tvorbe pohlavných hormónov;
• pomáha udržiavať zdravé vlasy a pokožku;
• napomáha vstrebávaniu a ukladaniu vitamínov A, D, E a K rozpustných v tukoch;
• reguluje telesnú teplotu;
• je zdrojom energie pri nedostatku sacharidov;
• chráni životne dôležité orgány.
Príliš veľa telesného tuku prináša nekonečný zoznam zdravotných problémov, ale čo ak máte príliš málo tuku? Tu je len niekoľko problémov, ktorým môžete čeliť, keď máte veľmi nízke percento telesného tuku:
• hormonálne dysfunkcie;
• nízke libido;
• nízka energetická úroveň;
• zvýšené hladiny kortizolu;
• cítiť sa unavený;
• neustály chlad.
Prečo je dôležité poznať percento telesného tuku?
1. Byť schopný odhadnúť svoje potreby kalórií a makroživín
Najlepší vzorec na odhad bazálneho metabolizmu (RMB) pre zdravých jedincov je vzorec Katch-McArdle. Na to však potrebujete aspoň odhadované percento telesného tuku. Tuk vôbec nespaľuje kalórie, takže vzorce, ktoré odhadujú RMB bez ohľadu na percento telesného tuku, nadhodnocujú denné požiadavky na kalórie.
V závislosti od RMB si nastavíte kalórie tak, aby ste schudli alebo nabrali svalovú hmotu. Ak RMB nie je správne, môžete mať pocit, že robíte všetko perfektne a nedosiahnete žiadne výsledky.
2. Nastaviť si správne obdobia pre naberanie svalovej hmoty a chudnutie
Keď naberiete svalovú hmotu, nevyhnutne trochu priberiete. Muži, ktorí chcú vyzerať dobre po celý rok, by nemali pokračovať v jedle nad hranicou 12 %. Keď dosiahnete 12% bod, je to signál začať chudnúť na 8% a potom sa môžete vrátiť k naberaniu svalovej hmoty.
Je nevyhnutné vedieť odhadnúť percento telesného tuku, aby ste si vedeli správne nastaviť tieto obdobia.
3. Aby ste si ujasnili svoj cieľ
Ak chcete byť veľmi definovaní, znamená to, že sa snažíte byť pod 10%. Ak chcete byť masívnejší, možno sa chcete dostať niekde medzi 13-15%. Bez ohľadu na to, aký je váš cieľ, budete vedieť, čo musíte urobiť, aby ste sa tam dostali: schudnúť alebo pribrať.
4. Pre zdravie
Vysoké percento telesného tuku je spojené s najrôznejšími zdravotnými problémami. Ľudia s nadváhou by urobili pre svoje zdravie úžasnú vec, keby trochu schudli. Čísla považované za ideálne pre zdravie mužov sú 10-15% a pre ženy 18-25%.
C*****k P****k –
ODPORÚČAM +++
K*****n M****r –
veľmi dobre